quinta-feira, 3 de fevereiro de 2011

Como malhar e tonificar as pernas.

Os exercícios de como malhar e tonificar as pernas são básicos e podem ser feitos em casa ou através da prática de esportes. Diariamente, mesmo sem perceber, fazemos movimentos simples que também ajudam a definir as pernas. Seja através de uma corrida, de uma boa caminhada, um pulo ou até mesmo subir e descer escadas, todos esses movimentos feitos com freqüência acabam trabalhando os músculos das pernas.
É importante destacar que, para evitar lesões e rupturas nas fibras musculares, é essencial fazer alongamento antes de iniciar qualquer exercício.
Para ver resultados, o ideal é malhar as pernas de duas a três vezes por semana para quem nunca fez algum tipo de exercício regular e diariamente para quem já faz alguma atividade física.

O vídeos a seguir mostra sugestões de exercícios para malhar e tonificar as pernas passo-a-passo:


Uma menira simples e fácil de malhar- mos em casa e não gasta dinheiro, vou aproveitar e malhar também !
BEIJOS s2

Dedicada a Junior Kenzo !


Quantas vezes, nos vemos num mar de confusões...
Nos deixando ser massacrados por nossa própria
Condenação...
Esquecendo dos momentos de emoção!
Somos envoltos por problemas e rotinas...
Que nos fazem esquecer das maravilhas da vida...

Para que sofrer?
Se na verdade é tão simples ser feliz...
Apenas os momentos que nos é dado ...
São aqueles que nós devemos guardar...
E esse momento é agora!
Agora , devemos amar...
Agora , devemos lutar...
Agora , devemos perseverar...
O momento de ser feliz é agora!
 Ser feliz não é ter o céu sem tempestades, caminhos sem acidentes, trabalhos sem fadigas,relacionamentos sem decpções. Ser feliz é encontrar força no perdão, esperanças nas batalhas, segurança no palco do medo, amor nos desencontros. Ser felis não é apenas valorizar o sorriso, mas refletir sobre a tristeza. Não é apenas comemorar o sucesso, mas aprender lições no fracassos. Não é apenas  ter júbilo nos aplausos, mas alegria no anonimato. Ser feliz é reconhecer que vale apena viver a vida, apesar de todos os desafios, incompreensões e períodos de crise.
    Ser felis não é uma fatalidade do destino, mas uma conquista de quem sabe viajar para dentro do seu próprio ser. È deixar de ser vítima dos problemas e se tornar autor da própria história.È não ter medo dos próprios sentimentos. È saber falar de si mesmo e ao mesmo tempo ter segurança para receber uma crítica, mesmo que as vezes injusta.È ter maturidade para falar " eu errei ". È ter ousadia para dizer " me perdoe ". È ter sensibilidade para expressar "eu preciso de você ".
    A vida é uma grande universidade, mas pouco ensina a quem não sabe ser um aluno... Vivemos num universo cheio de mistérios. Mas qual o maior mistério do universo ?
    A vida humana é o maior mistério da existêcia . Só não se encanta com ela quem nunca a explorou. As "Dez Leis" democratizam a ciência, pois tornam acessíveis ferramentas para você explorar seu próprio ser. A decisão de usá-las para alcançar uma vida feliz e sau dável é sua.Ser feliz não é ter uma vida isenta de perdas e frustrações. È ser alegre, mesmo se vier a chorar. È viver intensamente e nunca deixar de sonhar.
    Nossos problemas não estão nos obstáculos do caminho, mas na escolha da direção errada. Não há milhagre para transformar a personalidade mas treino. O maior objetivo das leis não é tratar de doenças, mas abrir as janelas da sua inteligência que arejam seu potêncial intelectual e sua capacidade de amar a vida e tudo que a promove.
   O dinheiro pode nos dar conforto e segurança, mas ele não compra a vida feliz. O dinheiro compra a cama, mas não o descanso. Compra bajuladores, mas não amigos. Compra presentes para uma mulher, mas não seu amor.Compra bilhete da festa, mas não a alegria.Paga a mensalidade da escola, mas não produz a arte de pensar. Você precisa conquistar aquilo que o dinheiro não compra.  Caso contrário, será um miserável, aida que seja um milhonário.